Lentur & Rileks! Panduan Yoga untuk Pemula di Rumah

Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana): Membentuk huruf V terbalik dengan tubuh. Pose ini meregangkan seluruh tubuh, terutama punggung, bahu, dan kaki.

Child's Pose (Balasana): Berlutut, duduk di atas tumit, bungkukkan badan ke depan hingga dahi menyentuh lantai. Lengan bisa direntangkan ke depan atau diletakkan di samping tubuh. Pose ini sangat menenangkan dan membantu meredakan stres.

Cobra Pose (Bhujangasana): Berbaring tengkurap, letakkan telapak tangan di samping dada, lalu angkat dada dengan tangan. Pose ini membuka dada dan memperkuat otot punggung.

Cat-Cow Pose (Marjaryasana ke Bitilasana): Bertumpu pada tangan dan lutut, lengkungkan punggung ke atas (seperti kucing marah) lalu ke bawah (seperti sapi). Pose ini membantu melenturkan tulang belakang.

Warrior I (Virabhadrasana I): Berdiri dengan kaki terbuka lebar, satu kaki maju dan tekuk lutut 90 derajat, angkat kedua lengan ke atas. Pose ini memperkuat kaki, membuka pinggul, dan meningkatkan keseimbangan.

Triangle Pose (Trikonasana): Berdiri dengan kaki terbuka lebar, satu tangan menyentuh lantai/kaki, tangan lain terangkat ke atas. Pose ini meregangkan sisi tubuh, memperkuat kaki, dan meningkatkan keseimbangan.

Tree Pose (Vrksasana): Berdiri dengan satu kaki, telapak kaki yang lain menempel di paha bagian dalam (hindari lutut). Angkat kedua lengan ke atas atau letakkan di depan dada. Pose ini melatih keseimbangan dan fokus.