8 Tips Sehat Mencegah Lapar dan Lemas Saat Ramadhan, Kuat Puasa Seharian!

Kesehatan, VIVA Banyuwangi – Bulan Ramadan adalah bulan yang penuh berkah dan ampunan. Umat Muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa, menahan diri dari makan dan minum dari subuh hingga maghrib. Namun, tak jarang kita merasa lapar dan lemas saat menjalani puasa seharian. Hal ini tentu dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan bahkan mengurangi kekhusyukan dalam beribadah.

Jangan khawatir! Ada beberapa tips sehat yang bisa membantu Anda tetap kuat dan berenergi selama berpuasa. Dalam artikel ini, kami akan membahas 8 tips jitu yang bisa Anda terapkan untuk mencegah lapar dan lemas saat Ramadan, sehingga Anda bisa kuat puasa seharian.

Mulai dari pemilihan makanan yang tepat saat sahur dan berbuka, pengaturan pola makan, hingga tips menjaga kebugaran tubuh, semua akan dibahas secara lengkap. Dengan menerapkan tips-tips ini, Anda tidak hanya bisa menjalankan ibadah puasa dengan lancar, tetapi juga tetap sehat dan produktif sepanjang hari.

Yuk, simak terus artikel ini untuk mengetahui rahasia kuat puasa seharian!

Penyebab Mudah Lapar dan Lemas saat Puasa

Sebelum kita membahas tentang tipsnya, ketahui beberapa penyebab umum rasa lapar saat berpuasa:

• Konsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi: Makanan jenis ini menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti penurunan yang drastis, sehingga memicu rasa lapar kembali dalam waktu singkat.
• Aktivitas fisik berlebihan: Melakukan aktivitas berat saat berpuasa dapat menguras energi dan memicu rasa lapar lebih cepat.
• Kurangnya asupan suplemen: Beberapa orang mungkin memerlukan suplemen tertentu untuk membantu menjaga energi dan mengurangi rasa lapar selama berpuasa.
• Tidak sahur: Melewatkan sahur berarti tubuh tidak memiliki sumber energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari, sehingga rasa lapar akan lebih cepat muncul.
• Konsumsi makanan tinggi gula: Makanan manis, meski memberikan energi cepat, juga menyebabkan fluktuasi gula darah yang dapat memicu rasa lapar.

Tips Agar Tidak Mudah Lapar dan Lemas saat Puasa

Berikut ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan

1.    Kurangi Makanan Tinggi Karbohidrat, Gula, dan Lemak

Saat sahur, hindari makanan yang tinggi karbohidrat sederhana, gula, dan lemak, seperti nasi putih, roti putih, makanan manis, dan gorengan. Makanan-makanan ini memang memberikan energi instan, namun energi ini hanya bertahan sebentar dan dapat menyebabkan gula darah naik turun drastis.

Akibatnya, Anda akan merasa cepat lapar dan lemas saat berpuasa. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal. Karbohidrat kompleks akan memberikan energi yang lebih tahan lama, sehingga Anda tidak mudah lapar.

2. Prioritaskan Serat dan Protein

Makanan yang kaya serat dan protein, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, telur, ikan, dan ayam tanpa kulit, akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Serat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga energi dilepaskan secara bertahap.

Protein juga penting untuk menjaga massa otot dan metabolisme tubuh. Contoh menu sahur yang ideal adalah oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan, nasi merah dengan telur rebus dan sayur-sayuran, atau roti gandum dengan selai kacang dan buah-buahan.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama lemas saat puasa. Pastikan Anda minum air putih yang cukup, yaitu sekitar 8 gelas sehari, yang tersebar antara waktu berbuka hingga sahur. Selain air putih, Anda juga bisa mendapatkan cairan dari buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka atau melon. Hindari minuman berkafein, seperti kopi, karena kafein dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat Anda merasa lemas.

4. Jangan Lupakan Berbuka dengan yang Manis

Berbuka puasa dengan makanan yang manis memang dianjurkan, namun pilihlah makanan yang manis alami, seperti kurma atau buah-buahan. Kurma mengandung gula alami yang dapat memberikan energi dengan cepat, serta serat dan nutrisi penting lainnya.

Hindari makanan manis yang terlalu berlebihan, seperti kolak atau es buah, karena dapat menyebabkan gula darah naik dan membuat Anda merasa lemas setelahnya. Setelah mengonsumsi makanan manis alami, lanjutkan dengan makanan utama yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat.

5. Batasi Konsumsi Makanan Olahan dan Cepat Saji

Makanan olahan dan cepat saji, seperti mie instan, nugget, sosis, dan makanan kaleng, umumnya mengandung banyak garam, gula, dan lemak. Makanan-makanan ini kurang sehat dan dapat membuat Anda merasa cepat lapar dan lemas.

Selain itu, makanan olahan dan cepat saji juga biasanya rendah serat dan nutrisi penting lainnya. Oleh karena itu, batasilah konsumsi makanan olahan dan cepat saji selama bulan Ramadan.

6. Makanlah dengan Porsi yang Wajar

Saat berbuka puasa, jangan kalap makan semua hidangan yang tersaji. Makanlah dengan porsi yang wajar dan hindari makan terlalu kenyang. Makan terlalu kenyang dapat membuat Anda merasa tidak nyaman, mengantuk, dan lemas. Selain itu, makan terlalu kenyang juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

7. Tetap Aktif Bergerak

Meskipun sedang berpuasa, usahakan untuk tetap aktif bergerak. Anda bisa melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki atau yoga, selama 30-60 menit sebelum berbuka puasa atau setelah salat tarawih. Olahraga dapat membantu membakar kalori, menjaga kebugaran tubuh, dan meningkatkan energi.

8. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan energi selama berpuasa. Usahakan tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-8 jam sehari. Tidur yang cukup dapat membantu menjaga metabolisme tubuh tetap lancar, mengurangi rasa lelah, dan meningkatkan konsentrasi.

Dengan mengikuti 8 tips sehat ini, Anda dapat menjalani ibadah puasa Ramadan dengan kuat dan berenergi sepanjang hari. Selamat mencoba dan semoga Ramadan Anda penuh berkah!