Kebugaran Tanpa Gym: 7 Olahraga Ringan di Rumah, Tanpa Alat!
Minggu, 2 Maret 2025 - 07:05 WIB
Sumber :
- Pexels: @Andrea Piacquadio
4. Plank: Inti Kuat, Perut Jadi Rata
Tahan posisi plank, tumpuan pada lengan-jari kaki. Kencangkan otot perut, tahan 30 detik per set. Tingkatkan durasi sesuai kemampuan, otot semakin kencang.
5. Lunges: Kaki Kokoh, Langkah Semakin Mantap
Langkah panjang ke depan, tekuk lutut 90 derajat. Ganti kaki, ulangi 10-12 repetisi per sisi. Jaga keseimbangan, core aktif saat bergerak.
6. Mountain Climbers: Kardio Intens, Bakar Lemak Hebat
Gerakan plank, tarik lutut bergantian ke dada. Gerakan cepat, bakar kalori maksimal. Lakukan 30 detik per set, jeda 15 detik antar set.