Puasa Lemas? Atasi dengan Cara Ini! Tips Bugar Seharian saat Ramadhan

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Merasa lemas saat puasa adalah hal yang umum terjadi, terutama di awal-awal Ramadhan. Hal ini disebabkan oleh perubahan pola makan dan kurangnya asupan cairan selama berjam-jam. Namun, lemas saat puasa bisa diatasi dengan beberapa cara agar ibadah tetap lancar dan tubuh tetap bugar. Artikel ini akan membahas tips-tips mengatasi lemas saat puasa agar tetap bugar seharian.

1. Sahur dengan Makanan Bergizi Seimbang

Sahur adalah kunci utama agar tidak lemas saat puasa. Pilihlah makanan yang mengandung gizi seimbang, yaitu karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral.

Karbohidrat Kompleks: Nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau ubi jalar. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sehingga memberikan energi yang lebih tahan lama.

Protein: Telur, ikan, ayam, daging merah tanpa lemak, tahu, tempe, atau kacang-kacangan. Protein membantu menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Serat: Sayur-sayuran dan buah-buahan. Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

Vitamin dan Mineral: Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, dan susu.

Hindari Makanan yang Terlalu Manis dan Berlemak: Makanan yang terlalu manis dan berlemak bisa menyebabkan lemas dan mengantuk.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama lemas saat puasa. Pastikan kamu minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka puasa.

Minimal 8 Gelas Sehari: Usahakan untuk minum minimal 8 gelas air putih sehari, dibagi antara waktu sahur dan berbuka puasa.

Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda: Minuman berkafein dan bersoda bisa menyebabkan dehidrasi.

Konsumsi Buah-buahan yang Mengandung Banyak Air: Semangka, melon, atau jeruk bisa membantu menghidrasi tubuh.

3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur bisa memperburuk rasa lemas saat puasa. Usahakan untuk tidur yang cukup dan berkualitas, yaitu sekitar 7-8 jam setiap malam.

Buat Jadwal Tidur yang Teratur: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Hindari Tidur Setelah Sahur: Tidur setelah sahur bisa membuat tubuh terasa lemas saat bangun.

Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidurmu gelap, tenang, dan sejuk.

4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Olahraga ringan bisa membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa lemas.

Pilih Waktu yang Tepat: Lakukan olahraga ringan setelah berbuka puasa atau sebelum sahur.

Pilih Jenis Olahraga yang Ringan: Jalan kaki, jogging ringan, bersepeda santai, atau yoga.

Jangan Berlebihan: Hindari olahraga yang terlalu berat karena bisa menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.

5. Hindari Stres

Stres bisa memperburuk rasa lemas dan membuat tubuh menjadi tidak fit.

Lakukan Relaksasi: Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Lakukan Hobi yang Menyenangkan: Luangkan waktu untuk melakukan hobi yang kamu sukai.

Berpikir Positif: Hindari pikiran-pikiran negatif yang bisa memicu stres.

6. Konsumsi Suplemen (Jika Perlu)

Jika kamu merasa lemas meskipun sudah menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.

7. Istirahat yang Cukup

Jika memungkinkan, ambil sedikit waktu istirahat di siang hari.

Lemas saat puasa adalah hal yang wajar, tetapi bisa diatasi dengan menerapkan pola hidup sehat. Dengan memperhatikan asupan makanan, cairan, tidur, aktivitas fisik, dan mengelola stres, kamu bisa tetap bugar dan berenergi sepanjang hari selama bulan Ramadhan. Selamat menjalankan ibadah puasa!