Badan Pegal Setelah Duduk Seharian? Atasi dengan Peregangan Ini!
- Pexels: Funkcinės Terapijos Centras
Kepalkan dan buka tangan: Kepalkan tangan Anda sekuat mungkin, lalu buka jari-jari Anda selebar mungkin. Ulangi 5-10 kali.
Rentangkan jari-jari: Rentangkan jari-jari Anda selebar mungkin, lalu rapatkan kembali. Ulangi 5-10 kali.
Putar pergelangan tangan: Putar pergelangan tangan Anda searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Lakukan masing-masing 5-10 putaran.
5. Peregangan Kaki: Tingkatkan Sirkulasi Darah
Angkat kaki: Duduk tegak, lalu angkat satu kaki lurus ke depan. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan. Ulangi dengan kaki yang lain.
Putar pergelangan kaki: Putar pergelangan kaki Anda searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Lakukan masing-masing 5-10 putaran.
Lakukan peregangan betis: Berdiri dengan satu kaki sedikit di belakang yang lain, lalu tekuk lutut depan Anda hingga Anda merasakan peregangan di betis kaki belakang. Tahan selama 15-30 detik, lalu ganti kaki.