5 Tips Jitu Jaga Pola Makan Sehat Saat Lebaran

Kesehatan, VIVA Banyuwangi – Lebaran adalah momen yang penuh kebahagiaan dan kebersamaan, terutama saat menikmati hidangan lezat khas Lebaran. Namun, seringkali kita lupa menjaga pola makan sehat selama liburan Lebaran. Akibatnya, setelah Lebaran, tubuh terasa lelah, berat badan naik, dan kondisi kesehatan menurun. Berikut adalah 5 tips jitu untuk menjaga pola makan sehat saat Lebaran:

1. Atur Porsi Makan dengan Bijak

Godaan hidangan lezat Lebaran memang sulit dihindari. Namun, penting untuk tetap mengatur porsi makan dengan bijak. Nikmati hidangan Lebaran secukupnya dan jangan berlebihan dalam mengambil porsi makanan. Gunakan piring kecil untuk membantu mengontrol porsi makan Anda.

Kunyah makanan secara perlahan dan nikmati setiap suapan untuk memberikan waktu bagi otak mengirimkan sinyal kenyang. Dengan mengatur porsi makan, Anda dapat menikmati hidangan Lebaran tanpa merasa bersalah dan tetap menjaga kesehatan tubuh.

2. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur adalah sumber serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Jadikan buah dan sayur sebagai camilan sehat di antara waktu makan untuk menjaga rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Tambahkan sayuran ke dalam hidangan Lebaran seperti opor ayam atau rendang untuk meningkatkan asupan serat dan nutrisi. Selain itu, buah-buahan segar juga dapat menjadi pilihan hidangan penutup yang menyegarkan dan menyehatkan.

3. Batasi Konsumsi Makanan Berlemak dan Bersantan

Makanan berlemak dan bersantan mengandung banyak kalori dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, batasi konsumsi makanan berlemak dan bersantan selama Lebaran.

Pilih hidangan yang diolah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang karena lebih rendah lemak. Jika ingin mengonsumsi hidangan bersantan, gunakan santan rendah lemak atau ganti dengan susu rendah lemak.

4. Hindari Minuman Manis dan Bersoda

Minuman manis dan bersoda mengandung banyak gula yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan obesitas. Pilih air putih, teh tawar, atau jus buah tanpa gula sebagai minuman pilihan selama Lebaran.

Jika ingin minum minuman manis, batasi porsinya dan pilih minuman yang dibuat dengan pemanis alami seperti madu atau stevia.

5. Tetap Aktif Bergerak

Jangan lupakan aktivitas fisik selama liburan Lebaran. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau senam selama 30 menit setiap hari. Ajak keluarga untuk berolahraga bersama agar lebih menyenangkan dan memotivasi.

Aktivitas fisik tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga kesehatan jantung.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat menikmati hidangan Lebaran dengan sehat dan bugar. Selamat merayakan Lebaran!