Cara Mengatasi Susah Tidur dengan Efektif

4. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol

Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, minuman energi, dan cokelat dapat mengganggu tidur. Sebaiknya hindari konsumsi kafein setidaknya enam jam sebelum tidur. Alkohol juga bisa mengganggu siklus tidur meskipun awalnya mungkin membuat Anda merasa mengantuk. Sebaiknya hindari konsumsi alkohol sebelum tidur.

5. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur

Melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Beberapa aktivitas yang bisa dicoba antara lain:

• Membaca buku: Pilih buku dengan cerita yang ringan dan menyenangkan.

• Meditasi: Teknik meditasi mindfulness dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

• Mendengarkan musik yang menenangkan: Musik instrumental atau alam dapat membantu menciptakan suasana yang rileks.

6. Rutin Berolahraga

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa membuat tubuh terjaga. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 3-4 jam sebelum tidur.