Cara Mengatasi Susah Tidur dengan Efektif

7. Perhatikan Pola Makan

Apa yang kita makan dan minum sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur kita. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit sebelum tidur bisa mengganggu tidur. Cobalah untuk makan malam dengan porsi yang seimbang, dan hindari makanan berat atau berlemak menjelang waktu tidur. Jika merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan ringan seperti buah atau yogurt.

8. Batasi Tidur Siang

Tidur siang yang terlalu lama bisa mengganggu tidur malam. Jika Anda perlu tidur siang, cobalah untuk tidak lebih dari 20-30 menit dan lakukan pada awal siang hari.

9. Atur Pikiran dan Emosi

Stres dan kecemasan sering kali menjadi penyebab utama susah tidur. Mencari cara untuk mengelola stres dan emosi bisa sangat membantu. Beberapa cara yang bisa dicoba antara lain:

• Menulis jurnal: Menulis apa yang ada di pikiran Anda sebelum tidur bisa membantu mengosongkan pikiran.

• Berbicara dengan teman atau keluarga: Membicarakan masalah Anda dengan orang yang Anda percayai bisa membantu mengurangi beban pikiran.