Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Secara Alami: Perisai Terbaik Melawan Penyakit

3. Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi regenerasi sel dan fungsi sistem imun. Saat tidur, tubuh memproduksi protein yang disebut sitokin, yang berperan dalam melawan infeksi dan peradangan. Kurang tidur dapat mengganggu produksi sitokin dan melemahkan respons imun. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.

4. Manajemen Stres

Stres kronis dapat melemahkan sistem imun dan membuat kita lebih rentan terhadap penyakit. Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol, yang dalam jangka panjang dapat menekan fungsi sel-sel imun. Beberapa teknik manajemen stres yang efektif antara lain:

Meditasi atau mindfulness: Melatih fokus dan kesadaran, membantu mengurangi kecemasan dan stres.

Yoga: Menggabungkan gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi, membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan relaksasi.

Aktivitas menyenangkan: Melakukan hobi atau kegiatan yang kita nikmati dapat membantu mengalihkan pikiran dari stres dan meningkatkan mood.