Mengatasi Insomnia: Menjemput Kembali Tidur Nyenyak
- Pexels/Ivan Oboleninov
2. Relaksasi dan Manajemen Stres
Meditasi atau Mindfulness: Praktik meditasi atau mindfulness dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan, sehingga lebih mudah untuk tertidur.
Yoga atau Peregangan Ringan: Melakukan yoga atau peregangan ringan sebelum tidur dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi.
Mandi Air Hangat: Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu tubuh, yang merupakan sinyal alami bagi tubuh untuk bersiap tidur.
3. Terapi Kognitif-Perilaku (CBT-I)
CBT-I adalah bentuk terapi yang dirancang khusus untuk mengatasi insomnia. Terapi ini membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pikiran serta perilaku yang berkontribusi pada masalah tidur. CBT-I biasanya melibatkan beberapa sesi dengan terapis terlatih, dan dapat sangat efektif dalam mengatasi insomnia jangka panjang.