9 Makanan Ini Terbukti Ampuh Tingkatkan Mood Saat Anda Sedang Down!

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –Setiap orang tentu pernah mengalami hari-hari di mana mood terasa sangat buruk, dan motivasi untuk melakukan apa pun terasa hilang. Menariknya, makanan yang kita konsumsi ternyata memiliki pengaruh besar terhadap suasana hati.

Beberapa makanan dikenal dapat meningkatkan produksi hormon bahagia seperti serotonin, dopamin, dan endorfin. Dengan asupan yang tepat, mood pun bisa berangsur membaik, bahkan saat Anda sedang berada di titik terendah.

Berikut ini adalah 9 makanan yang dipercaya bisa meningkatkan mood secara alami. Dari cokelat hingga alpukat, inilah pilihan makanan yang dapat mengembalikan semangat Anda.

1. Cokelat Hitam

Cokelat hitam adalah "mood booster" yang sudah terkenal. Mengandung antioksidan flavonoid yang dapat membantu meredakan stres, cokelat hitam juga memicu otak untuk melepaskan hormon serotonin dan endorfin yang bisa memberikan perasaan bahagia.

Tips Konsumsi: Pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao di atas 70% agar manfaatnya lebih maksimal. Konsumsi dalam porsi kecil agar tetap sehat dan tidak berlebihan.

2. Pisang

Pisang kaya akan vitamin B6 yang berperan dalam produksi serotonin. Serotonin adalah hormon yang berperan penting dalam meningkatkan mood. Selain itu, pisang juga mengandung magnesium yang membantu menenangkan pikiran.

Tips Konsumsi: Pisang bisa dijadikan camilan sehat kapan saja, baik dikonsumsi langsung atau diolah menjadi smoothie yang menyegarkan.

3. Kacang Almond

Kacang almond kaya akan vitamin E, magnesium, dan asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan mood. Menurut penelitian, kekurangan magnesium dapat memicu gejala depresi, sehingga mengonsumsi kacang almond bisa menjadi pilihan camilan sehat untuk menambah energi dan menjaga mood tetap stabil.

Tips Konsumsi: Konsumsi kacang almond secukupnya sebagai camilan atau campuran dalam salad, yoghurt, atau oatmeal.

4. Ikan Salmon

Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan fungsi otak dan mengurangi peradangan, yang berkontribusi pada peningkatan mood. Omega-3 juga terbukti efektif mengurangi risiko depresi dan kecemasan.

Tips Konsumsi: Masukkan salmon dalam menu makanan Anda setidaknya dua kali seminggu untuk hasil terbaik. Salmon bisa disajikan sebagai hidangan panggang, sushi, atau salad.

5. Teh Hijau

Teh hijau mengandung asam amino L-theanine yang memiliki efek relaksasi. Senyawa ini bekerja dengan menenangkan otak dan memberikan rasa nyaman. Mengonsumsi teh hijau secara rutin juga dapat menurunkan kadar stres.

Tips Konsumsi: Minum teh hijau tanpa tambahan gula atau dengan sedikit madu untuk efek yang lebih maksimal. Minuman ini bisa menjadi teman yang cocok di pagi atau sore hari.

6. Yoghurt

Produk fermentasi seperti yoghurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Studi menunjukkan bahwa usus yang sehat berhubungan erat dengan kesejahteraan mental. Dengan mengonsumsi yoghurt, produksi hormon serotonin bisa meningkat, membantu menjaga mood tetap positif.

Tips Konsumsi: Pilih yoghurt tanpa tambahan gula dan tambahkan potongan buah segar atau kacang untuk camilan yang lebih nikmat dan menyehatkan.

7. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat yang baik untuk otak, terutama lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kesehatan saraf dan meningkatkan suasana hati. Kandungan vitamin B pada alpukat juga berperan penting dalam pengaturan hormon-hormon yang mempengaruhi mood.

Tips Konsumsi: Nikmati alpukat dalam bentuk smoothie, salad, atau roti panggang. Dengan kandungan kalori yang padat, pastikan untuk tidak mengonsumsi berlebihan.

8. Oatmeal

Oatmeal kaya akan serat yang membantu mengatur kadar gula darah, menjaga energi tubuh, dan mencegah perubahan mood yang tajam. Serat yang tinggi juga membuat perut kenyang lebih lama sehingga Anda tidak cepat lapar dan mudah marah.

Tips Konsumsi: Buat oatmeal yang sehat dengan menambahkan buah-buahan segar, kacang, atau sedikit madu. Sarapan dengan oatmeal adalah cara yang baik untuk menjaga mood tetap stabil sepanjang hari.

9. Bayam

Sayuran hijau seperti bayam kaya akan magnesium, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan otak dan mencegah gangguan kecemasan. Kekurangan magnesium sering kali dikaitkan dengan meningkatnya stres dan ketegangan.

Tips Konsumsi: Bayam bisa diolah menjadi salad, smoothie, atau dimasak sebagai lauk. Usahakan mengonsumsi sayuran hijau setiap hari untuk menjaga keseimbangan nutrisi tubuh.

Mengapa Makanan Mempengaruhi Mood?

Makanan yang kita konsumsi berperan besar dalam memengaruhi suasana hati. Hormon serotonin, dopamin, dan endorfin yang bertanggung jawab terhadap mood dapat diproduksi dengan dukungan nutrisi yang terdapat pada makanan.

Saat tubuh menerima nutrisi yang tepat, fungsi otak dan keseimbangan hormon menjadi lebih optimal, sehingga mood cenderung lebih stabil.

Memilih makanan yang tepat bukan hanya soal mengenyangkan perut, tetapi juga menjaga kesehatan mental.

Jadi, ketika Anda merasa down atau stres, jangan ragu untuk mencoba beberapa pilihan makanan di atas.

Perubahan suasana hati adalah hal yang wajar, tetapi bukan berarti harus diabaikan. Dengan mengonsumsi makanan-makanan yang dapat meningkatkan mood, Anda dapat mengatasi perasaan negatif dengan cara yang alami dan menyehatkan.

Jadi, cobalah sertakan cokelat hitam, pisang, kacang almond, atau teh hijau dalam menu harian Anda. Dengan pola makan yang sehat, kesehatan mental pun akan terjaga.

Tidak perlu menunggu hingga mood memburuk untuk memperbaiki pola makan. Jadikan makanan-makanan ini sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda dan rasakan manfaatnya pada suasana hati.