Makanan untuk Meningkatkan Sistem Imun: Pilihan Nutrisi untuk Kesehatan Optimal

4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji chia kaya akan vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan. Vitamin E membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan mendukung fungsi sistem imun. Mengonsumsi segenggam kacang-kacangan setiap hari dapat memberikan dorongan tambahan untuk sistem imun Anda.

5. Yogurt

Yogurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat mendukung kesehatan pencernaan dan sistem imun. Probiotik membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Pilihlah yogurt yang tidak mengandung tambahan gula untuk mendapatkan manfaat maksimal.

6. Jahe

Jahe dikenal memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Mengonsumsi jahe dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan respons imun. Anda dapat menambahkan jahe segar ke dalam teh atau masakan untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.

7. Ikan Berlemak

Halaman Selanjutnya

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki efek anti-inflamasi. Omega-3 dapat membantu meningkatkan fungsi sistem imun dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Cobalah untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.