7 Gerakan Workout yang Bisa Menaikkan Masa Otot

3. Lunges

Sama seperti sebelum melakukan squat, kamu bisa istirahat beberapa detik, setelah itu lakukan lunges. Gerakan lunges yaitu gerakan membentuk kuda-kuda untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah sama seperti squat.

Ludges berfokus pada penguatan otot di paha dan bokong. Lakukan repetisi sesuai kemampuanmu, bergantian antara kaki kiri dan kanan. Jangan lupa untuk selalu mengatur pernapasan setiap melakukan gerakan.

4. Tricep dips

Setelah beristirahat beberapa detik, lakukan gerakan tricep dips. Tricep dips adalah gerakan yang berfokus pada pembentukan otot bahu dan trisepmu. Lakukan dengan meletakkan tangan di posisi belakang tubuhmu. Kemudian, turunkan tubuhmu secara perlahan dengan menekuk siku, dan kembali ke posisi semula dengan meluruskan siku.

Lakukan secara perlahan sebanyak 30 kali repetisi. Hindari kesalahan seperti membungkukkan bahu dan tubuh yang cenderung ke depan. Dengan melakukan teknik yang benar dan konsisten bisa membangun masa otot trisepmu secara optimal. Sehingga bisa membantu menaikkan berat badan.

5.  Deadlift

Halaman Selanjutnya

Lanjut ke gerakan selanjutnya yaitu deadlift atau angkat beban. Kamu bisa menggunakan dumbbell atau beban lain atau bisa juga dilakukan dengan tangan kosong. Dengan cara memposisikan tangan ke bawah secara turus kemudian turun kebawah seakan mengangkat beban dan rasakan tarikan otot dibagian lengan dan bokong.