7 Gerakan Workout yang Bisa Menaikkan Masa Otot

Lanjut ke gerakan selanjutnya yaitu deadlift atau angkat beban. Kamu bisa menggunakan dumbbell atau beban lain atau bisa juga dilakukan dengan tangan kosong. Dengan cara memposisikan tangan ke bawah secara turus kemudian turun kebawah seakan mengangkat beban dan rasakan tarikan otot dibagian lengan dan bokong.

Deadlift dapat membantu membangun otot di bokong, hamstring, dan otot inti. Sama seperti sebelumnya, lakukan sebanyak 30 kali repetisi. Dan jangan lupa selalu atur napasmu saat melakukan gerakan ini. Supaya hasilnya optimal, lakukan secara tepat dan konsisten.

6. Crunch

Beralih ke gerakan selanjutnya yaitu crunch. Crunch adalah gerakan yang mudah dan efektif untuk pembentukan otot perut. Mirip seperti sit up, namun kamu hanya perlu mengangkat punggung bagian atasmu saja dari lantai saat berbaring.

Walaupun terlihat mudah, gerakan ini tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Karena bisa mengakibatkan cederan punggung dan leher jika dilakukan secara kurang tepat. Lakukan repetisi secara perlahan sambil terus mengatur pernapasan.

7. Calf raise

Gerakan terakhir yaitu, calf raise. Setelah beristirahat beberapa detik, lakukan gerakan ini dengan cara menaruh tangan di pinggang kemudian jinjit dan turun. Kamu juga bisa memposisikan tangan ke atas untuk menambah beban

Halaman Selanjutnya

Melakukan calf raise akan membantu pembentukan otot betis. Lakukan repetisi sesuai kemampuanmu dan secara perlahan sambil terus mengatur napas. Nah itu dia beberapa gerakan workout yang bisa membantu membangun masa otot. Dengan menaikkan masa otot maka otomatis berat badanmu juga akan ikut bertambah. Kamu yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga di tempat gym, bisa banget melakukan workout di rumah. Kamu bisa melakukannya kapanpun dan dimanapun secara konsisten untuk memperoleh tubuh yang ideal!