Yoga untuk Pemula: 5 Pose Dasar Pelepas Stres

3. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Pose ini meregangkan seluruh tubuh, terutama bagian belakang tubuh, dan membantu mengalirkan darah ke otak. Downward-Facing Dog efektif untuk meredakan stres, sakit kepala, dan meningkatkan energi.

Cara melakukannya: Mulailah dengan posisi merangkak. Kemudian, angkat pinggul ke atas dan ke belakang, membentuk huruf V terbalik. Pastikan tangan dan kaki lurus, dan tumit menempel di lantai (jika memungkinkan). Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

4. Legs-Up-the-Wall Pose (Viparita Karani)

Pose restoratif ini sangat baik untuk meredakan kaki yang lelah dan menenangkan sistem saraf. Legs-Up-the-Wall Pose juga membantu melancarkan sirkulasi darah dan meredakan kecemasan ringan.

Cara melakukannya: Duduk menyamping dengan salah satu sisi tubuh menempel di dinding. Kemudian, berbaringlah dan angkat kaki lurus ke atas menempel di dinding. Pastikan bokong menempel di dinding dan tubuh bagian atas rileks. Tahan selama 5-15 menit.

5. Corpse Pose (Savasana)

Halaman Selanjutnya

Pose ini biasanya dilakukan di akhir sesi yoga sebagai penutup yang sempurna. Savasana memberikan relaksasi total bagi tubuh dan pikiran, membantu mengurangi stres, kelelahan, dan insomnia ringan.