Yoga untuk Pemula: 5 Pose Dasar Pelepas Stres

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Yoga kini semakin populer sebagai pilihan olahraga yang menenangkan pikiran dan menyehatkan tubuh. Bagi Anda yang baru ingin mencoba, mungkin merasa ragu dengan berbagai pose yang terlihat rumit. Tenang saja! Artikel ini akan memandu Anda, para pemula, untuk memulai yoga dengan 5 pose sederhana yang berfokus pada relaksasi. Pose-pose ini mudah dipraktikkan dan efektif untuk meredakan stres dan ketegangan. Siap merasakan ketenangan dan kelenturan tubuh? Mari kita mulai!

1. Child's Pose (Balasana)

Pose ini menyerupai posisi janin dalam kandungan, memberikan rasa aman dan nyaman. Child's Pose efektif untuk meredakan stres, kelelahan, serta melegakan ketegangan di punggung, bahu, dan leher.

Cara melakukannya: Mulailah dengan posisi berlutut, lalu duduk di atas tumit. Condongkan tubuh ke depan dan rentangkan tangan ke depan. Letakkan dahi di lantai dan rileks. Tahan selama 30 detik hingga beberapa menit.

2. Mountain Pose (Tadasana)

Meskipun terlihat sederhana, pose dasar ini merupakan fondasi dari banyak pose yoga lainnya. Mountain Pose membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan menumbuhkan kesadaran tubuh.

Cara melakukannya: Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Pastikan berat badan terdistribusi merata di kedua kaki. Aktifkan otot paha, tarik tulang ekor ke bawah, dan buka dada. Rentangkan tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke depan. Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

3. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Pose ini meregangkan seluruh tubuh, terutama bagian belakang tubuh, dan membantu mengalirkan darah ke otak. Downward-Facing Dog efektif untuk meredakan stres, sakit kepala, dan meningkatkan energi.

Cara melakukannya: Mulailah dengan posisi merangkak. Kemudian, angkat pinggul ke atas dan ke belakang, membentuk huruf V terbalik. Pastikan tangan dan kaki lurus, dan tumit menempel di lantai (jika memungkinkan). Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

4. Legs-Up-the-Wall Pose (Viparita Karani)

Pose restoratif ini sangat baik untuk meredakan kaki yang lelah dan menenangkan sistem saraf. Legs-Up-the-Wall Pose juga membantu melancarkan sirkulasi darah dan meredakan kecemasan ringan.

Cara melakukannya: Duduk menyamping dengan salah satu sisi tubuh menempel di dinding. Kemudian, berbaringlah dan angkat kaki lurus ke atas menempel di dinding. Pastikan bokong menempel di dinding dan tubuh bagian atas rileks. Tahan selama 5-15 menit.

5. Corpse Pose (Savasana)

Pose ini biasanya dilakukan di akhir sesi yoga sebagai penutup yang sempurna. Savasana memberikan relaksasi total bagi tubuh dan pikiran, membantu mengurangi stres, kelelahan, dan insomnia ringan.

Cara melakukannya: Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Kaki dibuka selebar pinggul dengan ujung jari kaki mengarah ke luar. Tutup mata dan rileks. Tahan selama 5-15 menit.

Itulah 5 pose yoga sederhana yang bisa Anda praktikkan sebagai pemula. Lakukan secara rutin untuk merasakan manfaatnya bagi relaksasi dan kesehatan tubuh. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri. Selamat berlatih dan rasakan ketenangan yang yoga hadirkan!