Bulking Vs Cutting, Mana yang Harus Dilakukan?

Pilihan antara bulking dan cutting sangat bergantung pada tujuan dan kondisi fisikmu saat ini.

• Bulking sebaiknya dilakukan ketika kamu ingin meningkatkan massa otot secara signifikan. Jika kamu merasa tubuhmu terlalu kurus atau ingin menambah ukuran otot, bulking adalah pilihan yang tepat. Fase ini juga cocok untuk pemula yang baru memulai latihan beban.
• Cutting lebih cocok dilakukan ketika kamu sudah memiliki cukup massa otot dan ingin mengurangi lemak tubuh untuk mendapatkan definisi otot yang lebih baik. Jika kamu ingin mempersiapkan diri untuk kompetisi atau ingin memiliki tampilan yang lebih "shredded", cutting adalah pilihan yang tepat.

Secara umumnya, Bulking jika persentase lemak tubuhmu masih rendah (di bawah 10%) dan kamu ingin menambah massa otot, bulking adalah pilihan yang baik. Cutting jika persentase lemak tubuhmu sudah cukup tinggi (di atas 15%) dan kamu ingin mengurangi lemak tubuh, cutting adalah pilihan yang tepat. 

Kapan waktu yang tepat untuk beralih dari satu fase ke fase lainnya?

Tidak ada aturan baku mengenai durasi bulking atau cutting. Namun, umumnya bulking dilakukan selama beberapa bulan untuk mendapatkan hasil yang signifikan, sedangkan cutting bisa dilakukan lebih singkat, tergantung pada seberapa banyak lemak yang ingin dihilangkan.

Sumber Makanan Bulking dan Cutting

Makanan untuk Bulking

Halaman Selanjutnya

Saat bulking, tujuan utama adalah menambah massa otot. Oleh karena itu, makanan yang kaya protein, karbohidrat, dan lemak sehat sangat penting. Protein berfungsi untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot, karbohidrat menyediakan energi untuk latihan, dan lemak sehat mendukung fungsi hormon dan penyerapan vitamin. Beberapa contoh makanan yang baik untuk bulking antara lain: