Bulking Vs Cutting, Mana yang Harus Dilakukan?

Saat bulking, tujuan utama adalah menambah massa otot. Oleh karena itu, makanan yang kaya protein, karbohidrat, dan lemak sehat sangat penting. Protein berfungsi untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot, karbohidrat menyediakan energi untuk latihan, dan lemak sehat mendukung fungsi hormon dan penyerapan vitamin. Beberapa contoh makanan yang baik untuk bulking antara lain:

• Sumber protein: Daging merah tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, tempe, dan produk susu rendah lemak.
• Sumber karbohidrat: Nasi merah, kentang, ubi jalar, oatmeal, quinoa, roti gandum, dan buah-buahan.
• Sumber lemak sehat: Alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon.

Makanan untuk Cutting

Pada fase cutting, tujuannya adalah mengurangi lemak tubuh sambil mempertahankan massa otot. Oleh karena itu, asupan kalori perlu dikurangi, tetapi asupan protein tetap harus tinggi untuk menjaga massa otot. Beberapa contoh makanan yang baik untuk cutting antara lain:

• Sama seperti pada fase bulking, protein tetap menjadi prioritas. Namun, porsi bisa sedikit dikurangi.
• Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, dan sayuran berpati. Batasi konsumsi karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih.
• Tetap konsumsi lemak sehat, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit.
• Tingkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan karena kaya serat dan nutrisi, namun rendah kalori.

Penting untuk diingat, Nutrisi hanyalah salah satu bagian dari program bulking dan cutting. Latihan yang tepat dan istirahat yang cukup juga sangat penting untuk mencapai hasil yang optimal.

Apa Latihan yang Tepat untuk Bulking dan Cutting 

Halaman Selanjutnya

Latihan untuk Bulking