Ritual Malam Anti Insomnia: Tidur Lebih Cepat, Bangun Segar!

Minum Teh Herbal: Teh chamomile, lavender, atau peppermint dapat membantu Anda rileks. Hindari teh yang mengandung kafein.

Lakukan Peregangan Ringan atau Yoga: Peregangan lembut dapat membantu meredakan ketegangan otot dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Meditasi atau Latihan Pernapasan: Fokus pada pernapasan Anda dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.

Membaca Buku: Membaca buku (bukan e-book) dapat membantu mengalihkan pikiran dari kekhawatiran dan membuat Anda mengantuk.

Menulis Jurnal: Tuliskan pikiran, perasaan, atau hal-hal yang Anda syukuri. Ini dapat membantu "mengosongkan" pikiran Anda sebelum tidur.

Siapkan Kebutuhan Esok Hari: Siapkan pakaian, tas, atau bekal untuk esok hari. Ini dapat mengurangi stres di pagi hari.

3. Sesuaikan Ritual Malam dengan Kebutuhan Anda

Halaman Selanjutnya

Tidak semua ritual malam cocok untuk setiap orang. Cobalah berbagai kombinasi langkah-langkah di atas dan temukan apa yang paling efektif untuk Anda.