Jam Tidur Berantakan? Atur Ulang dengan Cara Jitu Ini!

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Jadwal tidur yang konsisten adalah kunci untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Namun, berbagai faktor seperti stres, pekerjaan, atau gadget dapat mengacaukan jam tidur kita. Artikel ini akan memberikan panduan praktis untuk mengatur ulang jadwal tidur Anda dan menjadikannya konsisten.

1. Mengapa Jadwal Tidur yang Konsisten Itu Penting?

Jadwal tidur yang teratur membantu mengatur jam biologis tubuh (ritme sirkadian), yang mengontrol siklus tidur-bangun. Ini membantu Anda tidur lebih mudah, lebih nyenyak, dan bangun dengan perasaan segar.

2. Langkah-langkah Mengatur Jadwal Tidur

Tentukan Waktu Tidur dan Bangun yang Ideal: Hitung berapa jam tidur yang Anda butuhkan (kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-8 jam). Kemudian, tentukan waktu tidur dan bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan.

Buat Rutinitas Sebelum Tidur: Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur:1 Kafein adalah stimulan, sedangkan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur.

Halaman Selanjutnya

Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur: Cahaya biru dari layar gadget dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.