Jam Tidur Berantakan? Atur Ulang dengan Cara Jitu Ini!

Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur: Cahaya biru dari layar gadget dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.

Olahraga Teratur: Olahraga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

Hindari Tidur Siang Terlalu Lama: Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu tidur malam.

Paparkan Diri pada Cahaya Matahari Pagi: Cahaya matahari pagi membantu mengatur jam biologis tubuh.

Bangun Pagi Secara Konsisten: Bangun pada jam yang sama akan membantu siklus tidur yang lebih baik.

3. Mengatasi Gangguan Tidur

Halaman Selanjutnya

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Jika masalah tidur Anda berlanjut, konsultasikan dengan dokter.