7 Variasi Latihan dan Manfaat Skipping, Wajib Coba!

Kesehatan, VIVA Banyuwangi –Skipping, atau lompat tali, menjadi salah satu jenis olahraga yang cukup digemari karena praktis dan efektif dalam membakar kalori serta meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Dalam artikel ini, kamu bisa menemukan beberapa variasi latihan skipping dan manfaatnya bagi kesehatan.

Variasi Latihan Skipping

Biasanya orang melakukan latihan skipping hanya menggunakan gerakan memutar tali skipping ke depan saja kemudian melompat. Namun, ternyata ada beberapa variasi latihan skipping yang bisa kamu coba lakukan.

1. Basic Jump, yaitu gerakan dasar dengan cara melompat di atas tali sambil memutarnya menggunakan kedua tangan.
2. High Knees, gerakan yang sama seperti basic jump, tetapi lutut diangkat lebih tinggi hingga sejajar dengan dada saat melompat.
3. Side to Side, yaitu gerakan melompat dari satu sisi ke sisi lain tanpa menghentikan putaran tali.
4. Double Under, gerkaan memutar tali dua kail sebelum kaki menyentuh lantai.
5. Alternating Foot Jump, gerakan melompat secara bergantian menggunakan satu kaki setiap kali tali berputar.
6. Boxer’s Shuffle, mengombinasikan lompatan dengan langkah-langkah kecil seperti yang dilakukan petinju.
7. Carioca Drill (Lateral Shuffle) –gerakan menyamping (shuffle) sambil tetap memutar tali di atas kepala atau bahu.

Manfaat Skipping untuk Tubuh

1.      Membakar Kalori dengan Cepat
Menurut penelitian dari Harvard Medical School, lompat tali selama 30 menit bisa membakar sekitar 372 kalori untuk seseorang dengan berat badan 70 kg. Angka ini setara dengan latihan Mixed Martial Arts (MMA).

2.      Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Stamina
Skipping termasuk latihan aerobik yang dapat meningkatkan detak jantung serta memperkuat daya tahan tubuh.

Halaman Selanjutnya

3.      Memperkuat Otot Kaki dan Betis Gerakan melompat secara terus-menerus membantu menguatkan otot betis serta otot bagian bawah tubuh lainnya.