Mau Tidur Nyenyak? Hindari 5 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur
- pexels.com
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Sering mengalami sulit tidur atau merasa kurang nyenyak saat malam? Bisa jadi ada kebiasaan sebelum tidur yang tanpa disadari mengganggu kualitas istirahat Anda. Agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas, hindari lima kebiasaan berikut!
1. Menggunakan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau laptop bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Sebaiknya, berhenti menggunakan gadget setidaknya 30–60 menit sebelum tidur agar tubuh lebih rileks.
2. Mengonsumsi Kafein atau Makanan Berat
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda bisa membuat tubuh tetap terjaga. Begitu juga dengan makanan berat yang sulit dicerna. Jika ingin tidur nyenyak, hindari konsumsi ini minimal dua jam sebelum tidur.
3. Berolahraga Intens di Malam Hari
Olahraga memang penting, tapi melakukannya menjelang tidur bisa membuat tubuh terlalu aktif dan sulit beristirahat. Pilih olahraga ringan seperti yoga atau peregangan agar tubuh lebih rileks sebelum tidur.
