Mengatasi Ngantuk dan Lemas Saat Puasa: 7 Cara Agar Tetap Segar

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Menjalani puasa seringkali diiringi dengan tantangan seperti rasa ngantuk dan lemas yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun, dengan strategi yang tepat, Anda dapat menjaga tubuh tetap segar dan bersemangat sepanjang hari. Berikut adalah tujuh cara efektif untuk mengatasi ngantuk dan lemas saat puasa:

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur adalah kunci utama untuk menjaga energi selama berpuasa. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur membantu tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang diperlukan untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Pastikan untuk menyertakan karbohidrat kompleks, protein, dan serat dalam menu sahur Anda.

2. Atur Pola Tidur yang Teratur

Perubahan jadwal selama Ramadhan dapat mempengaruhi pola tidur. Usahakan untuk tidur lebih awal agar mendapatkan istirahat yang cukup sebelum bangun untuk sahur. Tidur yang cukup membantu mengurangi rasa ngantuk dan lemas di siang hari.

3. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Meskipun berpuasa, menjaga tubuh tetap aktif sangat penting. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau stretching setelah berbuka puasa untuk menjaga sirkulasi darah dan energi tubuh. Hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan kelelahan berlebih.

4. Hindari Makanan dan Minuman Manis Berlebihan

Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat yang diikuti dengan penurunan drastis, membuat Anda merasa lemas. Pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah untuk menjaga kestabilan energi sepanjang hari.

5. Manfaatkan Waktu Istirahat Siang

Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk tidur siang singkat sekitar 15-20 menit. Tidur siang dapat membantu memulihkan energi dan meningkatkan konsentrasi, sehingga Anda merasa lebih segar untuk melanjutkan aktivitas.

6. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lemas dan ngantuk. Pastikan Anda mengonsumsi cukup air putih saat berbuka dan sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Hindari minuman berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.

7. Tetap Jaga Pikiran Positif dan Semangat

Motivasi diri dengan mengingat tujuan dan manfaat puasa. Pikiran yang positif dan semangat yang tinggi dapat membantu mengurangi rasa lemas dan ngantuk, serta meningkatkan produktivitas Anda selama berpuasa.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat mengatasi rasa ngantuk dan lemas selama puasa, sehingga aktivitas sehari-hari tetap berjalan lancar dan produktif.