Bugar Tanpa Ribet: Olahraga Ringan di Rumah, Hasilnya Maksimal!

Latihan Inti (15-20 menit):

Squat: Berdiri tegak, lalu turunkan badan seperti akan duduk di kursi. Jaga punggung tetap lurus. Ulangi 10-15 kali.

Push-up: Jika belum kuat push-up biasa, lakukan dengan lutut menyentuh lantai (knee push-up). Ulangi semampunya.

Plank: Tahan posisi tubuh lurus seperti papan, bertumpu pada lengan bawah dan ujung kaki. Tahan selama 30-60 detik.

Sit-up: Baringkan tubuh, tekuk lutut, lalu angkat tubuh bagian atas hingga mendekati lutut. Ulangi 10-15 kali.

Lunges: Langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Ulangi bergantian dengan kaki lainnya.

Pendinginan (5 menit):

Halaman Selanjutnya

Peregangan Statis: Tahan setiap gerakan peregangan selama 15-30 detik. Fokus pada otot-otot yang baru saja dilatih.