Kebugaran Tanpa Gym: 7 Olahraga Ringan di Rumah, Tanpa Alat!

4. Plank: Inti Kuat, Perut Jadi Rata

Tahan posisi plank, tumpuan pada lengan-jari kaki. Kencangkan otot perut, tahan 30 detik per set. Tingkatkan durasi sesuai kemampuan, otot semakin kencang.

5. Lunges: Kaki Kokoh, Langkah Semakin Mantap

Langkah panjang ke depan, tekuk lutut 90 derajat. Ganti kaki, ulangi 10-12 repetisi per sisi. Jaga keseimbangan, core aktif saat bergerak.

6. Mountain Climbers: Kardio Intens, Bakar Lemak Hebat

Gerakan plank, tarik lutut bergantian ke dada. Gerakan cepat, bakar kalori maksimal. Lakukan 30 detik per set, jeda 15 detik antar set.

7. Yoga/Pilates: Fleksibilitas Meningkat, Pikiran Tenang Sekejap

Halaman Selanjutnya

Pilih gerakan yoga/pilates sesuai kemampuan. Latih pernapasan, kelenturan, kekuatan otot inti. Lakukan 20-30 menit, rasakan manfaatnya untuk tubuh dan pikiran.