Cara Hitung Kalori Mudah: Raih Berat Badan Ideal dengan Tepat

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Hitung kalori bukan momok, tapi kunci raih berat badan ideal. Kenali kebutuhan kalori harian, jaga keseimbangan energi. Rumus sederhana dan aplikasi bantu hitung kalori dengan mudah. Siap raih tubuh ideal dan hidup sehat?

1. Kenali Kebutuhan Kalori Harian: Sesuaikan dengan Aktivitas

Kebutuhan kalori harian beda tiap individu. Faktor umur, jenis kelamin, aktivitas fisik pengaruhi. Gunakan rumus Mifflin-St Jeor atau Harris-Benedict untuk estimasi.

2. Baca Label Nutrisi: Informasi Penting dalam Genggaman

Setiap kemasan makanan olahan ada label nutrisi. Informasi kalori per porsi, lemak, karbohidrat, dan protein. Perhatikan ukuran porsi agar akurat.

3. Gunakan Aplikasi Penghitung Kalori: Praktis dan Akurat

Aplikasi MyFitnessPal, FatSecret, atau Lose It! bantu catat asupan makanan. Database makanan lengkap, hitung kalori otomatis. Praktis dibawa kemana saja.

4. Timbang Makanan: Akurasi Lebih Terjamin

Gunakan timbangan makanan untuk ukur porsi. Hitung kalori berdasarkan berat makanan. Timbangan dapur bantu akurasi hitungan kalori.

5. Hitung Kalori Makanan Rumahan: Estimasi dengan Bijak

Makanan rumahan tak selalu ada label nutrisi. Gunakan situs atau aplikasi basis data nutrisi. Estimasi kalori berdasarkan bahan dan metode masak.

6. Jangan Lupakan Kalori Cair: Minuman Juga Penyumbang Kalori

Minuman manis, jus buah, atau minuman beralkohol tinggi kalori. Hitung kalori minuman, jangan abaikan. Pilih air putih, teh tawar, atau kopi hitam.

7. Jaga Keseimbangan Kalori: Jangan Terlalu Ekstrem

Defisit kalori bantu turunkan berat badan, surplus kalori bantu naikkan berat badan. Jangan terlalu ekstrem, jaga keseimbangan. Konsultasi ahli gizi untuk panduan tepat.

Hitung kalori bukan soal angka, tapi kesadaran nutrisi. Jaga keseimbangan energi, raih berat badan ideal. Ingat, nutrisi tepat, tubuh sehat, hidup berkualitas.