Haus Melanda Saat Olahraga? Ini Cara Jitu Atasi Dehidrasi!
- Freepik: @Jcomp
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Dehidrasi ancaman nyata bagi performa olahraga. Tubuh kekurangan cairan, stamina merosot, risiko kram meningkat. Dehidrasi tak pandang bulu, dari atlet hingga olahragawan amatir. Artikel ini berikan tips jitu atasi dehidrasi saat berolahraga. Siap jaga tubuh tetap segar dan bugar sepanjang sesi latihan?
1. Hidrasi Sebelum Mulai: Isi Tangki Sebelum Beraksi
Minum air cukup sebelum olahraga dimulai. 2-3 gelas air 2-3 jam sebelum latihan. Tambah 1 gelas air 15-20 menit sebelum mulai. Hidrasi awal ini kunci jaga performa.
2. Minum Rutin Saat Olahraga: Cegah Dehidrasi di Tengah Aksi
Jangan tunggu haus, minum air secara berkala. Setiap 15-20 menit, minum 150-350 ml air. Sesuaikan jumlah cairan dengan durasi dan intensitas olahraga.
3. Pilih Minuman Tepat: Air Putih atau Elektrolit?
Air putih cukup untuk olahraga ringan-sedang. Olahraga berat atau durasi lama, minuman elektrolit penting. Ganti cairan dan elektrolit hilang akibat keringat.
