Mata Panda? 7 Langkah Ampuh Atasi Kebiasaan Begadang!

4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Faktor Penting Terlupakan

Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang. Gunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya dan penutup telinga jika diperlukan. Kasur dan bantal yang nyaman juga penting untuk kualitas tidur yang baik.

5. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur: Musuh Utama Tidur Cepat

Cahaya biru dari gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Hindari penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur.1

6. Olahraga Secara Teratur: Aktivitas Sehat Pendukung Tidur

Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat membuat2 Anda sulit tidur.

7. Paparan Sinar Matahari Pagi: Bangunkan Ritme Alami Tubuh

Halaman Selanjutnya

Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang pada gilirannya membantu meningkatkan kualitas tidur. Usahakan untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi minimal 15 menit setiap hari.