Tidur Nyenyak Setiap Malam: Rahasia Kebiasaan Baik untuk Tidur Berkualitas

4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur: Jauhkan Cahaya Biru

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar smartphone, tablet, dan komputer dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Batasi penggunaan gadget setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.

5. Ciptakan Suasana Kamar Tidur yang Nyaman: Gelap, Tenang, dan Sejuk

Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai blackout, penutup telinga, atau white noise machine jika perlu. Pastikan juga tempat tidur Anda nyaman dan bantal Anda mendukung posisi tidur yang baik.

6. Hindari Makan Berat dan Minum Banyak Sebelum Tidur: Cegah Gangguan Pencernaan

Makan berat atau minum terlalu banyak sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat Anda sulit tidur. Hindari makan berat setidaknya 2-3 jam sebelum tidur, dan batasi asupan cairan menjelang waktu tidur.

7. Olahraga Teratur, Tapi Jangan Terlalu Dekat Waktu Tidur: Tingkatkan Kualitas Tidur

Halaman Selanjutnya

Olahraga teratur baik untuk kualitas tidur. Lakukan olahraga dengan intensitas sedang, minimal 30 menit, di siang atau sore hari.