Susah Tidur Karena Overthinking? Ini Cara Ampuh Mengatasinya!

Progressive Muscle Relaxation (PMR): Teknik ini melibatkan menegangkan dan melemaskan otot-otot tubuh secara bergantian. PMR bisa membantu mengurangi ketegangan fisik dan mental.

Visualisasi: Bayangkan tempat yang menenangkan, seperti pantai, danau atau pegunungan.

3. Hindari Gadget Sebelum Tidur: Jauhkan Diri dari Stimulasi Berlebihan

Cahaya biru dari layar gadget bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Lebih baik baca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau ngobrol dengan orang terdekat.

4. Ciptakan Rutinitas Sebelum Tidur: Siapkan Diri untuk Istirahat

Buat rutinitas sebelum tidur yang bisa membantu tubuh dan pikiranmu rileks. Misalnya, mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik slow, atau minum teh chamomile. Lakukan rutinitas ini secara konsisten setiap malam.

5. Atur Suasana Kamar Tidur: Gelap, Tenang, dan Sejuk

Halaman Selanjutnya

Pastikan kamar tidurmu gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai blackout untuk menghalangi cahaya dari luar, matikan lampu, dan atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin.