Tetap Fit Selama Puasa? Ini Tips Jaga Kesehatan & Stamina di Bulan Ramadhan!

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Bulan Ramadhan adalah waktu yang tepat untuk meningkatkan kualitas ibadah dan spiritualitas. Tapi, jangan sampai ibadahmu terganggu karena badan lemas dan kurang stamina, ya! Menjaga kesehatan dan stamina selama berpuasa itu penting, agar ibadah lancar dan aktivitas sehari-hari tetap berjalan optimal. Artikel ini akan membagikan tips-tips jitu untuk menjaga kesehatan dan stamina selama berpuasa di bulan Ramadhan. Yuk, simak!

1. Sahur dengan Makanan Bergizi Seimbang: Bekal Energi Sepanjang Hari

Sahur adalah kunci utama untuk menjaga stamina selama berpuasa. Pilih makanan yang bergizi seimbang, mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral.

Contoh menu sahur sehat: Nasi merah, lauk pauk (ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, tempe), sayur-sayuran, buah-buahan, dan susu atau yogurt.

Hindari: Makanan yang terlalu manis, asin, berlemak, dan gorengan. Makanan-makanan ini bisa membuatmu cepat haus dan lemas.

2. Perbanyak Minum Air Putih: Cegah Dehidrasi

Selama berpuasa, tubuhmu tidak mendapatkan asupan cairan selama kurang lebih 13 jam. Oleh karena itu, penting untuk memperbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka. Usahakan minum minimal 8 gelas air putih per hari, atau lebih jika kamu banyak beraktivitas.

Tips:

Minum 2 gelas air putih saat bangun tidur.

Minum 2 gelas air putih saat sahur.

Minum 1 gelas air putih setiap jam setelah berbuka hingga menjelang tidur.

3. Jangan Lewatkan Buka Puasa: Isi Kembali Energi yang Hilang

Berbuka puasa adalah waktu yang tepat untuk mengisi kembali energi yang hilang setelah seharian berpuasa. Tapi, jangan kalap, ya! Pilih makanan dan minuman yang sehat dan bergizi.

Contoh menu buka puasa sehat: Kurma, buah-buahan, kolak (tanpa santan berlebihan), sup sayur, atau makanan ringan lainnya.

Hindari: Makanan yang terlalu manis, pedas, berlemak, dan gorengan. Makanan-makanan ini bisa menyebabkan gangguan pencernaan.

4. Tetap Aktif Bergerak: Olahraga Ringan Setelah Berbuka

Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti kamu harus mager seharian. Tetaplah aktif bergerak dengan melakukan olahraga ringan setelah berbuka puasa, seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda. Olahraga bisa membantu menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan metabolisme.

5. Istirahat yang Cukup: Jangan Begadang!

Kurang tidur bisa membuat tubuhmu lemas dan rentan terhadap penyakit. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Jika memungkinkan, tidur siang sejenak (sekitar 20-30 menit) bisa membantu mengembalikan energi.

6. Konsumsi Vitamin dan Suplemen (Jika Perlu): Tambahan Nutrisi untuk Tubuh

Jika kamu merasa asupan nutrisi dari makanan kurang, kamu bisa mengonsumsi vitamin atau suplemen tambahan. Tapi, konsultasikan dulu dengan dokter, ya, sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

7. Kelola Stres dengan Baik:

Stres dapat menurunkan imunitas tubuh dan membuat kita lemas.

Menjaga kesehatan dan stamina selama berpuasa itu nggak susah, kok. Dengan tips-tips di atas, kamu bisa menjalani ibadah puasa dengan lancar dan tetap fit sepanjang hari. Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan! Jangan lupa bagikan artikel ini, ya!