Bangkitkan Energi Pagi: Gerakan Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah

Squats: Perkuat Otot Kaki dan Bokong

Squats adalah gerakan yang efektif untuk melatih otot kaki dan bokong. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut hingga posisi jongkok, pastikan punggung tetap lurus. Kembali ke posisi berdiri. Ulangi 10-15 kali.

Push-ups: Latih Otot Dada, Bahu, dan Triceps

Push-ups adalah gerakan klasik yang melatih otot dada, bahu, dan triceps. Jika Anda belum kuat melakukan push-up standar, Anda bisa melakukan push-up dengan lutut menyentuh lantai (knee push-ups) atau push-up di dinding (wall push-ups). Lakukan 5-10 kali.

Plank: Perkuat Otot Inti Tubuh

Plank adalah gerakan yang efektif untuk melatih otot inti tubuh (core muscles), termasuk otot perut, punggung, dan pinggul. Posisikan tubuh seperti akan melakukan push-up, tetapi bertumpu pada lengan bawah. Tahan posisi ini selama 30-60 detik.

Peregangan: Akhiri dengan Pendinginan

Halaman Selanjutnya

Setelah melakukan gerakan-gerakan di atas, akhiri dengan peregangan untuk mendinginkan tubuh dan mencegah cedera. Lakukan peregangan pada seluruh tubuh, terutama pada otot-otot yang baru saja Anda latih.