Susah Tidur? Atasi Insomnia dengan Tips Ampuh Ini!

Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur: Jauhkan Cahaya Biru

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Matikan smartphone, tablet, laptop, dan televisi setidaknya satu jam sebelum tidur. Ganti aktivitas scrolling media sosial dengan kegiatan yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik.

Olahraga Teratur, Tapi Jangan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari berolahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur. Olahraga berat dapat meningkatkan suhu tubuh dan adrenalin, sehingga membuat Anda sulit tidur. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan beberapa jam sebelum tidur.

Kelola Stres: Cari Cara untuk Rileks

Stres dan kecemasan adalah penyebab umum insomnia. Cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, deep breathing, atau menulis jurnal. Anda juga bisa mencoba teknik relaksasi otot progresif atau mendengarkan musik relaksasi.

Konsultasi dengan Dokter: Jika Insomnia Berlanjut

Halaman Selanjutnya

Jika Anda sudah mencoba berbagai cara mengatasi insomnia tetapi tetap tidak berhasil, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Insomnia bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan lain yang perlu ditangani.