Dari Stres ke Tenang: Panduan Teknik Relaksasi untuk Kecemasan

4. Yoga atau Tai Chi

Latihan fisik seperti yoga atau tai chi menggabungkan gerakan tubuh yang lembut dengan pernapasan yang teratur, membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Praktik ini tidak hanya meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan fisik tetapi juga menenangkan pikiran.

5. Relaksasi Otot Progresif

Teknik ini melibatkan pengencangan dan pelepasan otot secara bertahap dari kepala hingga kaki. Dengan menegangkan otot selama beberapa detik lalu melepaskannya, Anda dapat mengurangi ketegangan fisik yang sering menyertai kecemasan dan meningkatkan kesadaran tubuh.

6. Mindfulness Meditation

Meditasi mindfulness adalah latihan untuk fokus pada momen saat ini tanpa menghakimi. Dengan melatih pikiran untuk tetap berada di masa kini, Anda dapat mengurangi kekhawatiran berlebihan yang sering menjadi penyebab kecemasan. Praktik ini membantu menurunkan hormon kortisol yang terkait dengan stres dan meningkatkan kesadaran diri.

7. Latihan Pernapasan 4-7-8

Halaman Selanjutnya

Teknik pernapasan 4-7-8 melibatkan menghirup udara melalui hidung selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas perlahan melalui mulut selama 8 detik. Latihan ini membantu menurunkan detak jantung, menstabilkan tekanan darah, dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang berfungsi untuk menenangkan tubuh.