3 Tips Jitu Agar Tubuh Tetap Fit dan Bertenaga: Makan Sehat di Bulan Ramadhan!

Serat adalah sahabat terbaikmu selama bulan Ramadhan! Makanan tinggi serat membantu memperlambat pencernaan, menjaga kadar gula darah stabil, dan mencegah sembelit yang sering terjadi saat puasa.

Kamu bisa mendapatkan serat dari sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Buah seperti kurma, apel, dan pisang sangat direkomendasikan karena kaya akan serat dan nutrisi penting.

Sebaliknya, hindari makanan tinggi gula seperti kue manis, sirup berwarna-warni, atau minuman bersoda saat berbuka. Meskipun memberikan energi instan, lonjakan gula darah yang terjadi justru bisa membuatmu cepat lelah dan mudah lapar.

Rekomendasi Menu Berbuka: Kurma dan segelas air putih, diikuti dengan sup sayur dan dada ayam panggang dengan nasi merah.

3. Pastikan Asupan Cairan Cukup dan Kurangi Makanan Berlemak

Dehidrasi adalah salah satu masalah utama saat puasa. Kurangnya cairan bisa menyebabkan tubuh lemas, pusing, bahkan sulit berkonsentrasi. Oleh karena itu, pastikan kamu minum minimal 8 gelas air selama waktu berbuka hingga sahur. Gunakan metode 2-4-2, yaitu: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara berbuka dan sebelum tidur, 2 gelas saat sahur.

Selain itu, batasi konsumsi makanan yang terlalu berminyak dan berlemak seperti gorengan, makanan bersantan, atau junk food. Makanan ini bisa membuat pencernaan bekerja lebih berat dan menyebabkan rasa kantuk setelah sahur atau berbuka.

Halaman Selanjutnya

Rekomendasi Minuman Sehat: Air putih, infused water, atau teh herbal tanpa gula. Hindari kopi atau teh hitam berlebihan karena bisa menyebabkan dehidrasi.