Jalan Kaki: Senjata Ampuh Lawan Lemak, Ini Durasi Ideal Menurut Pakar!

Kesehatan, VIVA Banyuwangi – Jalan kaki, olahraga murah meriah yang digandrungi banyak orang, kini naik daun sebagai metode efektif menurunkan berat badan. Tak perlu alat canggih, cukup sepasang sepatu dan niat kuat, lemak pun terbakar! Selebriti seperti Tya Ariestya pun sukses memangkas bobot tubuh dengan konsisten jalan kaki 45 menit setiap hari.

Namun, berapa lama durasi jalan kaki yang ideal untuk hasil optimal? Pakar kesehatan punya jawabannya!

Durasi Minimal: 30 Menit, Kunci Konsistensi!

Menurut ahli kebugaran, durasi minimal jalan kaki untuk membakar kalori adalah 30 menit per hari dengan kecepatan sedang. Waktu ini bisa dibagi menjadi beberapa sesi, menyesuaikan rutinitas harian. Semakin lama durasi, semakin banyak kalori yang terbakar.

Tya Ariestya, dengan 45 menit jalan kaki setiap hari, membuktikan bahwa konsistensi adalah kunci. Penelitian dari University of Pittsburgh bahkan menunjukkan, jalan kaki 45 menit tanpa diet ketat pun bisa menurunkan berat badan. "Jalan kaki itu gratis, menyenangkan, dan efektif," ujar Lucy Knight, pakar kebugaran, menekankan pentingnya teknik jalan yang benar.

Rencanakan Jalan Kaki, Sesuaikan dengan Kondisi Tubuh!

Bagi pemula, mulailah dengan jalan santai 1-2 km di sekitar rumah. Tingkatkan jarak secara bertahap setiap minggu. Variasikan rute agar tidak bosan. Gunakan pelacak langkah untuk memantau kemajuan.

Jika sudah terbiasa, tingkatkan kecepatan dan gabungkan medan bervariasi seperti tanjakan. Jalan kaki 5-7 km dengan 7.000-10.000 langkah, siap membakar lebih banyak kalori. Bagi yang lebih bugar, jalan kaki 8-10 km dengan 10.000-12.000 langkah, bisa dikombinasikan dengan jogging ringan atau bersepeda.

Bagi yang sudah sangat terbiasa, tantang diri dengan rute menanjak atau mendaki gunung. Gabungkan dengan aktivitas lain seperti bersepeda untuk variasi.

Tips Jitu: Bakar Kalori Lebih Banyak Saat Jalan Kaki!

Selain durasi, perhatikan faktor lain seperti kecepatan, berat badan, medan, dan postur tubuh. Semakin cepat jalan, semakin banyak kalori terbakar. Jalan di tanjakan membakar lebih banyak kalori daripada jalan di permukaan datar.

Gunakan alat pengukur langkah untuk memantau kemajuan. Variasikan kecepatan, gabungkan jalan lambat dan cepat. Perhatikan postur tubuh, tegakkan badan dan ayunkan lengan dengan kuat. Gunakan sepatu yang nyaman agar jalan kaki lebih optimal.

Jalan kaki adalah cara mudah dan efektif menurunkan berat badan serta meningkatkan kesehatan. Konsistensi adalah kunci utama. Lakukan rutin 3-5 kali seminggu untuk hasil maksimal.

Jadi, tunggu apa lagi? Segera mulai langkah Anda menuju tubuh yang lebih sehat dan bugar!