Merawat Diri Saat Bulan Ramadhan: Tips Agar Tetap Sehat dan Bugar

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi –Bulan Ramadhan adalah waktu yang penuh berkah dan refleksi bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain sebagai ibadah, berpuasa juga bisa menjadi momen untuk merawat diri, baik secara fisik maupun mental. Berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan dan kebugaran selama bulan suci ini:

1. Menjaga Pola Makan Sehat

Selama bulan Ramadhan, pola makan berubah menjadi dua waktu utama, yaitu sahur dan berbuka. Untuk tetap bugar, perhatikan asupan nutrisi berikut:

·       Mengkonsumsi Makanan Bergizi

Saat berpuasa hal yang terpenting adalah makan- makanan yang bergizi, seperti mengandung lemak sehat, serat, protein, karbohidrat kompleks, dari buah-buahan dan sayuran.

·       Minum Air Putih yang Cukup

Berpuasa tentunya akan mengurangi jatah minum air saat beraktifitas, namun jangan khawatir aturlah minum 8 kali saat berbuka sampai sahur, sehingga tubuh tidak akan kekurangan cairan.

·       Batasilah Makanan yang Berminyak dan Manis

Saat berpuasa hindarilah makanan yang mengandung minyak cukup tinggi dan manis, karena akan membuat tubuh semakin tidak karuan.

 

2. Tidur yang Cukup

Perubahan pola makan dan ibadah malam seperti tarawih bisa mempengaruhi waktu tidur. Agar tetap segar sepanjang hari:

• Atur jadwal tidur:

Coba tidur lebih awal dan manfaatkan waktu istirahat di siang hari jika memungkinkan.

·       Mengurangi Penggunaan Gadjet

Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur.

3. Tetap Aktif Berolahraga

Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti harus berhenti berolahraga. Aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kesehatan:

·       Memilih Waktu secara Tepat

Walaupun sedang berpuasa, jangan lupa tetaplah beraktifitas seperti biasa, lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga setelah berbuka atau menjelang sahur.

• Hindari olahraga berat:

Jika ingin berolahraga dengan intensitas tinggi, lakukan setelah berbuka agar tubuh memiliki energi yang cukup.

4. Merawat Kulit Agar Tetap Sehat

Perubahan pola makan dan kurangnya cairan bisa berdampak pada kesehatan kulit. Beberapa langkah yang bisa dilakukan:

• Gunakan pelembap:

Pastikan kulit tetap terhidrasi dengan menggunakan pelembap yang cocok untuk jenis kulit.

• Gunakan tabir surya:

Jika harus beraktivitas di luar ruangan, gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari sinar UV.

• Konsumsi makanan kaya antioksidan:

Buah dan sayur seperti jeruk, wortel, dan bayam dapat membantu menjaga kesehatan kulit.

5. Menjaga Kesehatan Mental

Selain menjaga tubuh, kesehatan mental juga perlu diperhatikan selama Ramadhan:

• Kelola Stres dengan Baik:

Ketika berpuasa tentu jangan sampai ada terjadinya stress yang akan mengakibatkan terjadinya emosi, sehingga membatalkan keberkahan puasa.

• Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan:

Membaca, mendengarkan musik, atau berkumpul dengan keluarga bisa menjadi cara efektif untuk menjaga suasana hati tetap positif.

• Perbanyak Ibadah dan Refleksi Diri:

Ramadhan adalah waktu yang tepat untuk lebih mendekatkan diri kepada Allah dan meningkatkan kualitas spiritual agar setelah Ramadhan kita semakin menjadi pribadi yang lebih baik.

Dengan menjaga kesehatan fisik dan mental selama bulan Ramadhan, kita bisa menjalani ibadah puasa dengan lebih baik dan penuh semangat. Semoga tips di atas bermanfaat dan membantu menjaga kebugaran tubuh serta kesejahteraan selama bulan suci ini