Kepala Penuh? Ini 5 Cara Mudah Usir Overthinking yang Mengganggu!
- www.freepik.com/@creativeart
Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Pernah nggak sih ngerasa kayak gini: udah mau tidur, lampu udah dimatiin, eh... pikiran malah jalan-jalan sendiri nggak karuan? Ngebahas kejadian tadi siang yang udah lewat, terus loncat khawatir soal besok yang belum tentu terjadi, ngandai-andai "coba tadi aku gini...", "gimana kalau nanti gitu...?". Muter terus di kepala kayak kaset rusak sampai bikin pusing sendiri! Nah, kalau Anda sering ngalamin ini, kemungkinan besar Anda lagi terjebak overthinking. Emang ganggu banget ya, bisa bikin susah tidur, cemas berlebihan, sampai jadi ragu-ragu terus mau ngambil keputusan. Tapi tenang, overthinking ini bisa kok 'diusir' pelan-pelan. Yuk, coba 5 cara mudah menghilangkan overthinking ini!
1. Sadari & 'Labeli': "Oke, Aku Lagi Overthinking Nih..."
Langkah paling awal dan seringkali paling susah adalah menyadari saat kita mulai overthinking. Pas pikiran mulai 'liar' mikirin hal yang sama berulang-ulang atau cemas berlebihan, coba deh berhenti sejenak dan bilang dalam hati (atau ngomong pelan), "Oke, stop. Ini aku lagi overthinking nih...". Cukup sadari dan 'labeli' aja pikiran itu sebagai overthinking, tanpa perlu menghakimi diri sendiri ("Kok aku gini banget sih?") atau malah makin larut mikirinnya. Dengan menyadari dan memberi 'label', kita jadi bisa ambil sedikit 'jarak' dari pikiran itu.
2. Alihkan Perhatian ke Hal Lain (yang Positif & Nyata!)
Kalau udah sadar lagi overthinking, jangan biarin pikiran itu 'berkuasa'. Langsung sekarang juga coba alihkan perhatian Anda ke hal lain yang lebih positif dan nyata. Gimana caranya? Banyak! Bisa langsung putar lagu favorit yang bikin mood naik, telepon teman atau ngobrol sama orang di rumah (tentang topik lain ya!), beresin meja kerja, cuci piring, atau fokus ke hal-hal fisik yang bisa dirasakan panca indra. Misalnya, fokus rasain sensasi air pas cuci tangan, atau hirup aroma kopi/teh Anda. Intinya, 'pindahkan' fokus otak Anda!
3. Jadwalkan 'Waktu Khawatir': Batasi Durasi Mikirin Masalah
Kedengerannya aneh ya, tapi ini bisa efektif lho! Biar nggak seharian 'dihantui' pikiran negatif atau kekhawatiran, coba deh sengaja jadwalkan waktu khusus untuk 'khawatir'. Misalnya, tentukan tiap sore jam 5, selama 15 menit, Anda boleh deh mikirin semua kekhawatiran Anda sepuasnya. Tapi, begitu alarm 15 menit bunyi, stop! Kalau di luar waktu itu pikiran khawatir muncul lagi, bilang ke diri sendiri, "Oke, pikiran ini nanti aja dibahas pas 'jam khawatir' sore nanti." Ini bantu 'membatasi' ruang gerak si overthinking.
