Kepala Penuh? Ini 5 Cara Mudah Usir Overthinking yang Mengganggu!

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Pernah nggak sih ngerasa kayak gini: udah mau tidur, lampu udah dimatiin, eh... pikiran malah jalan-jalan sendiri nggak karuan? Ngebahas kejadian tadi siang yang udah lewat, terus loncat khawatir soal besok yang belum tentu terjadi, ngandai-andai "coba tadi aku gini...", "gimana kalau nanti gitu...?". Muter terus di kepala kayak kaset rusak sampai bikin pusing sendiri! Nah, kalau Anda sering ngalamin ini, kemungkinan besar Anda lagi terjebak overthinking. Emang ganggu banget ya, bisa bikin susah tidur, cemas berlebihan, sampai jadi ragu-ragu terus mau ngambil keputusan. Tapi tenang, overthinking ini bisa kok 'diusir' pelan-pelan. Yuk, coba 5 cara mudah menghilangkan overthinking ini!

1. Sadari & 'Labeli': "Oke, Aku Lagi Overthinking Nih..."

Langkah paling awal dan seringkali paling susah adalah menyadari saat kita mulai overthinking. Pas pikiran mulai 'liar' mikirin hal yang sama berulang-ulang atau cemas berlebihan, coba deh berhenti sejenak dan bilang dalam hati (atau ngomong pelan), "Oke, stop. Ini aku lagi overthinking nih...". Cukup sadari dan 'labeli' aja pikiran itu sebagai overthinking, tanpa perlu menghakimi diri sendiri ("Kok aku gini banget sih?") atau malah makin larut mikirinnya. Dengan menyadari dan memberi 'label', kita jadi bisa ambil sedikit 'jarak' dari pikiran itu.

2. Alihkan Perhatian ke Hal Lain (yang Positif & Nyata!)

Kalau udah sadar lagi overthinking, jangan biarin pikiran itu 'berkuasa'. Langsung sekarang juga coba alihkan perhatian Anda ke hal lain yang lebih positif dan nyata. Gimana caranya? Banyak! Bisa langsung putar lagu favorit yang bikin mood naik, telepon teman atau ngobrol sama orang di rumah (tentang topik lain ya!), beresin meja kerja, cuci piring, atau fokus ke hal-hal fisik yang bisa dirasakan panca indra. Misalnya, fokus rasain sensasi air pas cuci tangan, atau hirup aroma kopi/teh Anda. Intinya, 'pindahkan' fokus otak Anda!

3. Jadwalkan 'Waktu Khawatir': Batasi Durasi Mikirin Masalah

Kedengerannya aneh ya, tapi ini bisa efektif lho! Biar nggak seharian 'dihantui' pikiran negatif atau kekhawatiran, coba deh sengaja jadwalkan waktu khusus untuk 'khawatir'. Misalnya, tentukan tiap sore jam 5, selama 15 menit, Anda boleh deh mikirin semua kekhawatiran Anda sepuasnya. Tapi, begitu alarm 15 menit bunyi, stop! Kalau di luar waktu itu pikiran khawatir muncul lagi, bilang ke diri sendiri, "Oke, pikiran ini nanti aja dibahas pas 'jam khawatir' sore nanti." Ini bantu 'membatasi' ruang gerak si overthinking.

4. Tulis Aja! Tuangkan Semua yang Ada di Kepala ke Kertas/Notes

Kadang, pikiran terasa penuh banget karena semuanya cuma muter-muter di dalam kepala. Coba deh ambil buku catatan atau buka aplikasi notes di HP Anda. Tulis aja semua uneg-uneg, kekhawatiran, pikiran-pikiran liar, atau apa pun yang lagi bikin kepala 'penuh'. Nggak usah diedit, nggak usah mikir bagus jelek tulisannya, keluarin aja semuanya! Proses 'menuangkan' isi kepala ke tulisan ini seringkali bisa bikin kita merasa lebih lega, pikiran lebih jernih, dan kadang malah bisa lihat masalahnya dari sudut pandang yang beda.

5. 'Kembali ke Bumi': Fokus ke Napas atau Apa yang Dirasa Panca Indra

Saat overthinking bikin pikiran kalut dan cemas, coba teknik grounding simpel ini buat 'kembali ke bumi' alias fokus ke saat ini. Caranya gampang:

Fokus ke napas: Duduk tenang, pejamkan mata kalau nyaman, dan perhatikan sensasi udara masuk dan keluar dari hidung Anda. Nggak perlu diubah-ubah napasnya, cukup dirasakan aja. Lakukan beberapa menit.

Gunakan panca indra: Coba sebutkan dalam hati (atau pelan-pelan): 5 benda yang bisa Anda lihat di sekitar Anda, 4 suara yang bisa Anda dengar, 3 tekstur benda yang bisa Anda sentuh, 2 bau yang bisa Anda cium, 1 rasa yang bisa Anda kecap (misal rasa minuman Anda). Ini bantu 'menarik' pikiran Anda kembali ke realita saat ini.

Mengatasi overthinking itu emang nggak bisa simsalabim langsung hilang ya, teman-teman. Ini lebih kayak melatih otot pikiran kita biar nggak gampang 'tersesat' dalam lingkaran pikiran negatif. Kelima cara menghilangkan overthinking tadi – menyadari & melabeli, mengalihkan perhatian, menjadwalkan 'waktu khawatir', menuliskan uneg-uneg, dan fokus ke saat ini – adalah 'alat bantu' sederhana yang bisa Anda coba praktikkan. Nggak apa-apa kok kalau kadang masih 'kumat', yang penting jangan menyerah buat mencoba lagi. Sabar dan baik sama diri sendiri itu kuncinya!

Yuk, mulai pilih satu atau dua cara yang paling gampang buat Anda dan coba terapkan pas overthinking datang! Semoga pikiran jadi lebih tenang dan hidup lebih bahagia ya! Semangat!