Ini dia 7 Manfaat Buah Plum bagi Kesehatan
- https://id.pinterest.com/pin/38280665559000905/
Kesehatan, VIVA Banyuwangi – Buah plum adalah buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki rasa manis hingga asam yang menyegarkan. Selain menjadi camilan lezat, buah ini juga mengandung berbagai zat gizi penting yang memberikan beragam manfaat bagi kesehatan.
Kandungan Nutrisi dalam Buah Plum
Dalam satu buah plum segar (sekitar 66 gram), terdapat kandungan nutrisi sebagai berikut:
- Kalori
- Karbohidrat
- Serat
- Gula alami
- Vitamin C
- Vitamin K, A, dan E dalam jumlah sedang
- Kalium
- Antioksidan, polifenol, antosianin, dan beta-karoten
Buah ini rendah kalori namun kaya vitamin, mineral, dan antioksidan, menjadikannya pilihan makanan sehat yang baik dikonsumsi setiap hari. Adapun Manfaatnya sebagai berikut
1. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Plum, terutama dalam bentuk plum kering (prune), terkenal akan kemampuannya melancarkan sistem pencernaan. Buah ini mengandung serat tinggi serta sorbitol, senyawa alami yang membantu meringankan sembelit dan memperlancar buang air besar secara alami.
2. Sumber Antioksidan yang Kuat
Plum mengandung berbagai antioksidan seperti vitamin C, fenol, dan flavonoid. Antioksidan ini berperan penting dalam menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan memicu berbagai penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
3. Membantu Menurunkan Kolesterol
Kandungan serat larut dalam plum dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Serat ini bekerja dengan mengikat kolesterol di dalam saluran pencernaan dan membuangnya keluar dari tubuh.
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Plum mengandung kalium, mineral yang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendukung fungsi jantung yang sehat. Asupan kalium yang cukup dapat mengurangi risiko hipertensi dan penyakit jantung.
5. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Plum kering diketahui memiliki efek positif terhadap kepadatan tulang. Kandungan boron, vitamin K, dan polifenol dalam buah ini dipercaya membantu mencegah osteoporosis, terutama pada wanita pascamenopause.
6. Mengontrol Gula Darah
Meskipun memiliki rasa manis, plum memiliki indeks glikemik yang rendah. Ini berarti plum tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis setelah dikonsumsi, sehingga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes dalam jumlah yang wajar.
