5 Cara Mudah Meningkatkan Imun Tubuh
- https://www.pexels.com/photo/person-holding-black-and-green-tennis-racket-1103829/
Kesehatan, VIVA Banyuwangi – Jika kamu memiliki keinginan untuk meningkatkan imunitas tubuh secara maksimal, cobalah terapkan pola hidup yang sehat. Pola hidup seperti ini tidak hanya dilakukan dengan satu cara saja.
Imunitas tubuh adalah kelompok sel yang berfungsi untuk melawan berbagai bakteri atau virus pada tubuh. Kedua hal tersebutlah yang dapat menimbulkan penyakit. Dari situ, penting bagi kamu untuk menjaga imunitas tubuh.
Bagi kamu ingin tahu lebih jauh mengenai cara-caranya, coba saja kamu simak pembahasan artikel ini. Dilansir dari siloamhospitals.com, berikut pembahasan tentang 5 cara mudah meningkatkan imun tubuh.
1. Mengurangi Tingkat Stres
Cara pertama untuk meningkatkan imun tubuh adalah dengan mengurangi tingkat stres. Ketika kamu stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang berdampak terhadap penurunan daya tahan tubuh. Untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa melakukan hal-hal menyenangkan.
2. Rutin Berjemur
Kamu bisa berjemur di bawah sinar matahari pada pukul 8 hingga 10 pagi selama 15 menit. Setidaknya, kamu bisa melakukannya selama 3 hari dalam 1 minggu. Hal ini bermanfaat untuk memperoleh vitamin D yang dapat meningkatkan imun tubuh kamu. Jangan lupa, imbangi juga dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D seperti tempe, tahu hingga kuning telur.
3. Rutin Olahraga
Tidak hanya rutin berjemur, manfaat lainnya yang juga bisa kamu lakukan adalah dengan olahraga secara rutin. Kamu bisa melakukanya selama 30 menit hingga 1 jam per harinya. Dalam 1 minggu, kamu bisa melakukannya dalam 3 hingga 5 hari. Olahraga yang bisa dipilih seperti jogging, bersepeda, bola, tenis dan lainnya.
4. Istirahat yang Cukup
Kamu bisa tidur setidaknya 7 hingga 9 jam perharinya. Tubuh memiliki kandungan sitokin yang berfungsi untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Jika pola istirahat tidak bagus, maka tubuh hanya mampu memproduksi sitokin dalam jumlah yang sedikit. Berbeda halnya dengan pola istirahat yang bagus.
5. Atur Pola Makan
Manfaat terakhir yang juga tidak kalah pentingnya adalah mengatur pola makan. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Hal ini dapat menjaga sistem imun pada tubuh. Atur jadwal makan dengan baik, mulai dari sarapan, makan siang hingga makan malam.
