Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah, Cuma 10 Menit Sehari

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Tak perlu repot ke gym atau beli alat mahal cukup luangkan 10 menit sehari di rumah, kamu bisa menjaga kebugaran, meningkatkan energi, dan mendukung kesehatan jantung. Berikut tiga trik olahraga ringan yang bisa masuk ke rutinitas harianmu!

1. Mini Workout: Gerakan Singkat tapi Efektif

Menurut Healthline, mini workouts berdurasi 10–14 menit bisa membawa keuntungan serupa aktivitas panjang: meningkatkan daya tahan kardiovaskular, memperbaiki mood, dan mendukung kesehatan jantung. Cobalah rangkaian seperti jumping jacks, squat, push-up ringan, dan plank selama satu siklus, istirahat sebentar, lalu ulangi. Kombinasi ini membuat setiap menit berkontribusi signifikan terhadap kebugaran.

2. High-Intensity Interval Training (HIIT) Ringkas

HIIT tak harus panjang dan menakutkan. Healthline menyebutkan bahwa sesi HIIT singkat misalnya 30 detik sprint di tempat, dilanjutkan dengan 30 detik istirahat, selama 10 menit mampu meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak . Lakukan dua atau tiga siklus, dan kamu mendapatkan manfaat HIIT: kebugaran, tenaga, dan efisiensi waktu dalam satu sesi pendek.

3. Latihan Kekuatan Tubuh Tanpa Alat

Healthline juga menekankan kekuatan latihan bodyweight di rumah, seperti squat jauh, lunges, push-up, dan bridge. Tanpa alat, gerakan ini membantu membentuk otot, memperbaiki keseimbangan, dan meredam nyeri otot. Cukup selingi dengan plank statis atau side plank masing-masing 30-60 detik cukup untuk mengaktifkan seluruh kelompok otot dalam waktu singkat.

Halaman Selanjutnya

Trik Integrasi dalam Rutinitas