10 Tips Jitu Menjaga Kesehatan Mental di Era Digital

Jumat, 16 Agustus 2024 - 11:23 WIB

Oleh :

Agung Ridwan

Ilustrasi Sedang Banyak Pikiran

Sumber :

Pexels/Andrea Piacquadio

Gaya Hidup, VIVA Banyuwangi – Era digital telah membawa perubahan besar dalam cara kita hidup, bekerja, dan berinteraksi. Kemudahan akses informasi, konektivitas tanpa batas, dan hiburan yang tak ada habisnya menjadi bagian tak terpisahkan dari keseharian. Namun, di balik gemerlapnya dunia digital, terdapat bayang-bayang yang mengancam kesehatan mental kita. Bagaimana menjaga kewarasan di tengah gempuran digital yang tak kenal henti?

1. Sadari Batasan Waktu Layar

Kita seringkali terjebak dalam pusaran scrolling tanpa akhir di media sosial atau binge-watching serial favorit. Sadarilah bahwa waktu yang dihabiskan di depan layar dapat mengurangi waktu untuk aktivitas lain yang penting bagi kesehatan mental, seperti tidur, olahraga, atau bersosialisasi secara langsung. Tetapkan batasan waktu layar yang realistis dan disiplin dalam menjalankannya.

2. Selektif dalam Mengonsumsi Informasi

Informasi membanjiri kita dari berbagai platform digital, baik berita, opini, maupun konten hiburan. Namun, tidak semua informasi bermanfaat atau bahkan benar. Selektiflah dalam memilih sumber informasi yang kredibel dan hindari terlalu banyak terpapar berita negatif atau konten yang memicu kecemasan.

3. Jaga Jarak dengan Media Sosial

Media sosial bisa menjadi sumber inspirasi dan koneksi, tetapi juga bisa menjadi pemicu stres dan perasaan tidak puas. Batasi waktu yang Anda habiskan di media sosial, dan jangan biarkan diri Anda terjebak dalam perbandingan sosial yang tidak sehat. Ingatlah bahwa apa yang Anda lihat di media sosial seringkali hanya menampilkan sisi terbaik dari kehidupan orang lain.

4. Prioritaskan Interaksi Nyata

Meski teknologi memungkinkan kita terhubung dengan orang lain dari jarak jauh, jangan lupakan pentingnya interaksi nyata. Luangkan waktu untuk bertemu langsung dengan keluarga, teman, atau kolega. Berbicara tatap muka, berbagi cerita, dan tertawa bersama dapat memberikan dukungan emosional yang penting bagi kesehatan mental.

5. Ciptakan Rutinitas Sehat

Rutinitas yang teratur membantu menjaga keseimbangan hidup dan mengurangi stres. Pastikan Anda memiliki waktu yang cukup untuk tidur, makan makanan bergizi, berolahraga secara teratur, dan melakukan aktivitas yang Anda nikmati.

6. Kelola Stres dengan Bijak

Stres adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan, tetapi bagaimana kita mengelola stres dapat berdampak besar pada kesehatan mental kita. Temukan cara-cara sehat untuk mengatasi stres, seperti meditasi, yoga, olahraga, atau sekadar meluangkan waktu untuk bersantai dan melakukan hobi.

7. Jangan Takut Meminta Bantuan

Jika Anda merasa kewalahan atau mengalami gejala gangguan mental, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Psikolog atau konselor dapat membantu Anda memahami dan mengatasi masalah yang Anda hadapi, serta memberikan dukungan dan bimbingan yang Anda butuhkan.

8. Jadilah Pribadi yang Positif

Sikap positif dapat membantu Anda menghadapi tantangan hidup dengan lebih baik. Fokuslah pada hal-hal baik dalam hidup Anda, hargai setiap pencapaian, dan jangan terlalu keras pada diri sendiri.

9. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur untuk memastikan kualitas tidur yang baik.

10. Temukan Keseimbangan

Kunci utama menjaga kesehatan mental di era digital adalah menemukan keseimbangan antara dunia online dan offline. Nikmati manfaat teknologi, tetapi jangan biarkan ia menguasai hidup Anda. Prioritaskan interaksi nyata, jaga kesehatan fisik dan mental, dan jangan lupa untuk bersyukur atas hal-hal baik dalam hidup Anda.