Mengatasi Insomnia: Menjemput Kembali Tidur Nyenyak

2. Relaksasi dan Manajemen Stres

Meditasi atau Mindfulness: Praktik meditasi atau mindfulness dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan, sehingga lebih mudah untuk tertidur.

Yoga atau Peregangan Ringan: Melakukan yoga atau peregangan ringan sebelum tidur dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi.

Mandi Air Hangat: Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu tubuh, yang merupakan sinyal alami bagi tubuh untuk bersiap tidur.

3. Terapi Kognitif-Perilaku (CBT-I)

CBT-I adalah bentuk terapi yang dirancang khusus untuk mengatasi insomnia. Terapi ini membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pikiran serta perilaku yang berkontribusi pada masalah tidur. CBT-I biasanya melibatkan beberapa sesi dengan terapis terlatih, dan dapat sangat efektif dalam mengatasi insomnia jangka panjang.

4. Obat-obatan

Halaman Selanjutnya

Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan obat tidur untuk membantu mengatasi insomnia jangka pendek. Namun, obat tidur sebaiknya digunakan dengan hati-hati dan di bawah pengawasan dokter, karena dapat memiliki efek samping dan potensi ketergantungan.