Ucapkan Selamat Tinggal pada Insomnia: Cara Efektif Atasi Gangguan Tidur
Senin, 21 Oktober 2024 - 22:00 WIB
Sumber :
- Pexels/Ivan Oboleninov
Jadwal Tidur Teratur: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk mengatur ritme sirkadian tubuh Anda.
Rutinitas Menenangkan: Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang lembut, atau mandi air hangat.
Hindari Aktivitas Merangsang: Hindari aktivitas yang merangsang otak menjelang waktu tidur, seperti menonton televisi, bermain gadget, atau bekerja.
3. Optimalkan Lingkungan Tidur
Baca Juga :
Keluar dari Kubangan Rasa Bosan: Strategi Jitu Atasi Kejenuhan dalam Rutinitas Sehari-hari
Kamar Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai yang tebal untuk menghalangi cahaya masuk, atur suhu ruangan agar sejuk, dan minimalisir kebisingan.
Tempat Tidur yang Nyaman: Pilih kasur, bantal, dan selimut yang nyaman dan mendukung postur tidur Anda.
4. Perhatikan Pola Makan dan Minum
Halaman Selanjutnya
Batasi Kafein dan Alkohol: Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama menjelang waktu tidur.