Ucapkan Selamat Tinggal pada Insomnia: Cara Efektif Atasi Gangguan Tidur

Batasi Kafein dan Alkohol: Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama menjelang waktu tidur.

Makan Malam Ringan: Hindari makan malam yang berat atau pedas menjelang waktu tidur.

Cukupi Kebutuhan Cairan: Minum air putih yang cukup sepanjang hari, tetapi batasi asupan cairan menjelang waktu tidur.

5. Kelola Stres

Teknik Relaksasi: Terapkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam.

Olahraga Teratur: Olahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur.

Curhat: Jika Anda memiliki masalah yang menyebabkan stres, bicarakan dengan seseorang yang Anda percaya.

Halaman Selanjutnya

6. Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I)