Ucapkan Selamat Tinggal pada Insomnia: Cara Efektif Atasi Gangguan Tidur

6. Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I)

CBT-I adalah terapi yang berfokus pada mengubah pola pikir dan perilaku yang menyebabkan insomnia. Terapi ini dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pikiran negatif tentang tidur, serta mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat.

7. Pengobatan dan Terapi Lain

Obat-obatan: Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan obat-obatan untuk membantu Anda tidur. Namun, penggunaan obat-obatan harus dilakukan di bawah pengawasan dokter.

Terapi Cahaya: Terapi cahaya dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda.

Terapi Sleep Apnea: Jika Anda mengalami sleep apnea, dokter mungkin meresepkan alat CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) untuk membantu Anda bernapas dengan lebih baik saat tidur.

8. Hindari Menggunakan Gadget Sebelum Tidur

Halaman Selanjutnya

Cahaya biru dari gadget dapat mengganggu produksi melatonin. Hindari menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.