Cara Menggunakan Cable Seated Row Bagi Pemula di Gym

Olah Raga, VIVA Banyuwangi –Latihan menggunakan cable seated row adalah cara yang efektif untuk memperkuat otot punggung dan lengan bagian atas. Gerakan ini bekerja pada beberapa kelompok otot utama, seperti latissimus dorsi, rhomboid, trapezius, dan biceps brachii. Jika dilakukan dengan teknik yang benar, latihan ini bisa membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekuatan, serta mengurangi risiko cedera.

Cara Latihan dengan Cable Seated Row

1. Posisi Awal:

- Duduk di mesin cable row dengan kaki berpijak pada tempat yang disediakan, lutut sedikit ditekuk.

- Pegang pegangan kabel dengan kedua tangan, pastikan lengan dalam posisi lurus dan punggung tetap tegak.

- Tarik bahu ke belakang dan ke bawah, serta sedikit angkat dada. Ini adalah posisi awal sebelum mulai menarik beban.

2. Gerakan Menarik:

- Saat menarik pegangan ke arah perut bagian bawah, buang napas dan pastikan siku tetap dekat dengan tubuh.

- Fokuskan gerakan pada otot punggung dengan merapatkan tulang belikat saat mencapai titik tertinggi.

3. Kembali ke Posisi Awal:

- Tarik napas sambil perlahan-lahan meluruskan lengan untuk mengembalikan pegangan ke posisi semula dengan kontrol penuh.

- Pastikan punggung tetap lurus dan bahu tidak condong ke depan selama melakukan gerakan ini.

Tips agar Teknik Lebih Optimal

1. Jaga Postur: Hindari membungkukkan punggung atau menggunakan tenaga berlebih untuk menarik beban. Punggung harus tetap netral dengan dada sedikit terangkat sepanjang latihan.

2. Lakukan dengan Kontrol: Gerakan harus dilakukan dengan kecepatan stabil, baik saat menarik maupun saat mengembalikan pegangan, supaya otot bisa bekerja secara maksimal dan terhindar dari cedera. Gunakan juga beban yang sesuai dengan kemampuan dan tidak langsung menggunakan beban yang terlalu berat.

3. Coba Berbagai Pegangan: Menggunakan variasi pegangan, seperti pegangan lebar atau sempit, bisa membantu melatih berbagai bagian otot dan membuat latihan lebih bervariasi.

Manfaat Cable Seated Row

1. Menguatkan Punggung: Latihan ini secara langsung melatih otot-otot punggung, sehingga meningkatkan kekuatan dan massa otot di area tersebut.

2. Memperbaiki Postur: Dengan memperkuat otot punggung bagian atas, latihan ini membantu menjaga postur tubuh tetap tegak dan mencegah bungkuk.

3. Mengurangi Risiko Cedera: Punggung yang kuat berperan penting dalam menjaga kestabilan tulang belakang, sehingga bisa mengurangi risiko cedera, terutama saat melakukan aktivitas yang melibatkan angkat beban.