Olahraga Lebih Efektif, Ini 7 Variasi Olahraga dengan Kettlebell

Olah Raga, VIVA Banyuwangi –Kettlebell adalah alat olahraga berbentuk bola besi dengan pegangan di atasnya yang memiliki banyak manfaat untuk latihan kekuatan dan kardio. Menggunakan kettlebell dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, kelenturan, dan keseimbangan tubuh.

7 Variasi Latihan dengan Kettlebell

1. Kettlebell Swing
   Gerakan ini melibatkan ayunan kettlebell dari bawah hingga setinggi bahu. Latihan ini efektif untuk mengaktifkan otot punggung, pinggul, dan paha belakang, sekaligus meningkatkan kapasitas kardio. Kettlebell swing juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.
2. Goblet Squat
   Dalam gerakan ini, kettlebell dipegang dengan kedua tangan di depan dada, lalu lakukan squat dengan menekuk lutut dan menurunkan pinggul ke arah lantai. Goblet squat efektif dalam memperkuat otot paha depan, paha belakang, dan gluteus, serta membantu memperbaiki postur tubuh.
3. Kettlebell Deadlift
   Kettlebell deadlift dilakukan dengan mengangkat kettlebell dari lantai sambil mempertahankan punggung tetap lurus. Gerakan ini menargetkan otot punggung bawah, gluteus, dan paha belakang, sekaligus meningkatkan keseimbangan serta stabilitas tubuh.
4. Kettlebell Clean and Press
   Gerakan ini terdiri dari dua tahap: pertama, mengangkat kettlebell dari lantai ke posisi "rack" di depan bahu (clean), lalu mendorongnya ke atas kepala hingga lengan lurus (press). Latihan ini melibatkan banyak kelompok otot, seperti bahu, lengan, punggung, dan inti, sehingga efektif untuk meningkatkan kekuatan serta koordinasi tubuh.
5. Turkish Get-Up
   Latihan ini dimulai dari posisi berbaring sambil memegang kettlebell di satu tangan, lalu bangkit berdiri dengan kettlebell tetap diangkat di atas kepala. Turkish get-up melibatkan hampir seluruh otot tubuh, terutama otot inti, bahu, dan gluteus, serta meningkatkan fleksibilitas dan stabilitas tubuh.
6. Kettlebell Snatch
   Gerakan ini melibatkan ayunan kettlebell dari antara kaki hingga ke atas kepala dalam satu gerakan cepat. Latihan ini meningkatkan kekuatan eksplosif, daya tahan kardio, serta melatih otot bahu, punggung, dan inti.
7. Kettlebell Windmill
   Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat kettlebell di satu tangan di atas kepala, lalu mencondongkan tubuh ke samping dengan tangan lainnya menyentuh lantai atau kaki. Kettlebell windmill bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, stabilitas bahu, serta kekuatan inti.